風邪などの感染症から身体を守るために必要な免疫力。
冬は風邪をひきやすい方や体が慢性的に疲れているという方は、もしかすると免疫力が低下しているかもしれません。

今回は免疫力を上げる生活のコツをいくつかご紹介します。

身体を守る免疫力

免疫力とは、身体を守るために害のある細胞やウイルスを撃退する力のことです。

免疫力が低下すると病気になりやすくなったり、肌荒れや疲れやすい身体の原因にもなります。

免疫力は不規則な食生活やストレスで低下してしまいます。
日頃から免疫力が発揮できるように十分な栄養を摂取し、身体に良い習慣を身につけることが大切です。

免疫力を高める栄養素

免疫力を高めるために重要な栄養素を3つご紹介いたします。

ここにあげているもの以外にも免疫力のサポートをしてくれる栄養素はたくさんあります。
バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

ビタミンA

ビタミンAは目や鼻などの粘膜を良い状態に保ちます。
粘膜が弱ってしまうと、外部から入ってくるウイルスを防ぐことができません。

病原菌の侵入を防ぎ、抵抗力を高めるためにも必要な栄養素です。

ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞をダメージから守ってくれます。

体内に侵入したウイルスや細菌を撃退するためにも必要なので、意識して摂取したいですね。

食物繊維

食物繊維は腸内環境を整えるために欠かせない栄養素の一つです。

実は腸を整えることは免疫機能を上げるためにとても大切です。
免疫細胞の60％は腸に存在しているため、腸の健康状態が悪いと免疫力も低下してしまいます。

食事以外の免疫力アップのためにできること

栄養バランスを整える以外にも、免疫力を上げるために気をつけたいことがいくつかあります。

適度な運動

免疫力を上げるためには、体温を上げることが効果的です。

普段から適度に身体を動かし代謝を上げることで、体内で熱を起こし、体温を上げることができます。

十分な睡眠

質の良い睡眠は免疫力を上げるために欠かせません。

カリフォルニア大学の研究では、睡眠時間が5時間以下だと7時間眠る人に比べて風邪などの病気にかかるリスクが5倍多くなることがわかっています。

眠っている間に体内では傷ついた細胞の修復が行われ、また免疫機能を活性化させるメラトニンというホルモンが分泌されます。

このような免疫力を維持するために必要な働きをしてもらうためにも、夜きちんと眠ることがとても大切なのです。

よく笑う

笑うことが健康に良いと医学的に証明されていることをご存知でしょうか。

日常的によく笑うことで健康に良い効果がいくつもあることはわかっていますが、免疫力アップもその中の一つです。

人はよく笑うことで、免疫力のバランスをコントロールできるようになっています。
外から侵入してきた敵から守り、身体にダメージを与えてしまうのを防ぎます。

普段からよく笑い、病気をよせつけない身体を作りましょう。

まとめ

免疫力を上げるために大切な栄養素と生活習慣についてご紹介しました。

毎日健康的に生活するために重要な役割を果たしている免疫力。
日頃から免疫力を上げる習慣を身につけて、健やかな生活を送りましょう。